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生活小贴士-适合女生的健身房运动-20200622

杨皓宇 |

精致生活,从这里开始,hello,我是佳宁。今天的健身特辑可是为我们的女生量身定制的,给大家推荐一些适合女生的健身房运动。

初入健身房的女生要注意,不要急于使用重量器械,应该从有氧运动开始,有针对性地运动。最先给大家推荐的是椭圆机,是很经典的有氧器械,燃烧脂肪的效果很好,在使用时全程要整个脚掌踏实的踩在踏板上,脚尖朝正前方,两脚靠内侧不要分开太大,手臂也要适时发力,让更多的肌肉加入运动,这样才能充分燃脂,每次运动前用它来热身,使用20分钟左右就好啦。

第二个推荐的就是双臂支撑举腿,这个可是瘦肚子、练马甲线的神器,运动时身体要紧贴靠垫,双腿屈膝抬腿,抬腿时要尽量高一些,自己要有挤压腹部的感觉,稍停留之后,用腹部控制力慢慢还原,15次一组,推荐大家每次做3组。

接下来推荐的是一个练背部的动作,就是坐姿下拉,双手正手宽握拉杆,挺胸挺背,下拉至肩的高度停留2秒,再缓慢还原。

最后就是健身房很常见的练腿的动作——坐姿腿举,这个动作可以帮助我们紧实腿部线条,要注意初次使用的时候最好不要加重量,以免不适应导致腿部拉伤。

另外,大家在运动之后要及时进行拉伸,放松身体,以免运动后第二天产生身体酸痛、拉伤等不适。好啦,今天的节目就到这里,明天继续我们的健身特辑,拜拜。

                           

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