精致生活，从这里开始，hello，我是佳宁。今天的健身特辑可是为我们的女生量身定制的，给大家推荐一些适合女生的健身房运动。
初入健身房的女生要注意，不要急于使用重量器械，应该从有氧运动开始，有针对性地运动。最先给大家推荐的是椭圆机，是很经典的有氧器械，燃烧脂肪的效果很好，在使用时全程要整个脚掌踏实的踩在踏板上，脚尖朝正前方，两脚靠内侧不要分开太大，手臂也要适时发力，让更多的肌肉加入运动，这样才能充分燃脂，每次运动前用它来热身，使用20分钟左右就好啦。
第二个推荐的就是双臂支撑举腿，这个可是瘦肚子、练马甲线的神器，运动时身体要紧贴靠垫，双腿屈膝抬腿，抬腿时要尽量高一些，自己要有挤压腹部的感觉，稍停留之后，用腹部控制力慢慢还原，15次一组，推荐大家每次做3组。
接下来推荐的是一个练背部的动作，就是坐姿下拉，双手正手宽握拉杆，挺胸挺背，下拉至肩的高度停留2秒，再缓慢还原。
最后就是健身房很常见的练腿的动作——坐姿腿举，这个动作可以帮助我们紧实腿部线条，要注意初次使用的时候最好不要加重量，以免不适应导致腿部拉伤。
另外，大家在运动之后要及时进行拉伸，放松身体，以免运动后第二天产生身体酸痛、拉伤等不适。好啦，今天的节目就到这里，明天继续我们的健身特辑，拜拜。