精致生活,从这里开始,hello,我是佳宁。上学后,由于多坐少动的原因,有一部分同学真的会越来越胖。想保持身材的美好,就要在饮食上下功夫了,每一顿必须要控制好食物的总热量,不管你喜欢吃面还是喜欢吃饭,都要注意饮食规则。佳宁就喜欢吃面,还经常在外面的餐馆吃,那么我们在吃面的时候可得精打细算,挑选宽面或细面、汤面或干面,都会影响摄取的热量。

那么如何吃面不发胖呢?我们有四不吃,一是吃汤不吃干。我们去面食馆,如果你选择同样份量的面条,做成干面和做成汤面的热量是完全不一样的。在做成干面时,至少要加2汤匙(约10克)的油(这里差不多90大卡),在吃的时候,你还会将干面里的调味料全部摄取进去肚子里。如果你选择吃汤面,而且吃汤面的时候不要喝汤,便可以减少摄取油脂和摄取到过量调味料,肯定对身材是有帮助的。

二是吃小不吃大。我们上学的时候,如果每天不是刻意的去进行运动,那每天活动的分量也就只能算是轻量,吃一碗面馆里面的一般面条就会足够一天需要摄入的能量了。面馆里的一碗面条大约280~350卡。如果有分大、小碗的话,小碗约280卡、大碗约420卡。

三是吃粗不吃细。我们外出吃面条的时候,如果有宽面和细面选择,大家应该首选宽面条,为什么呢?手工宽面比较有咬劲,可以让你在不知不觉中增加咀嚼的时间,让大脑有时间感受到饱食感;宽面条因为接触面积的关系,沾上油脂和调味料的面积会比等量的细面少一些。

四是外食不喝汤。我们在外面吃汤面,汤里含盐特别高,很容易就会在不知不觉摄取了过量盐,盐吃多了,对身体不好,也容易发胖。

好啦,今天的节目就是这样,我们下期见。