精致生活，从这里开始，hello，我是佳宁。上学后，由于多坐少动的原因，有一部分同学真的会越来越胖。想保持身材的美好，就要在饮食上下功夫了，每一顿必须要控制好食物的总热量，不管你喜欢吃面还是喜欢吃饭，都要注意饮食规则。佳宁就喜欢吃面，还经常在外面的餐馆吃，那么我们在吃面的时候可得精打细算，挑选宽面或细面、汤面或干面，都会影响摄取的热量。
那么如何吃面不发胖呢？我们有四不吃，一是吃汤不吃干。我们去面食馆，如果你选择同样份量的面条，做成干面和做成汤面的热量是完全不一样的。在做成干面时，至少要加2汤匙（约10克）的油（这里差不多90大卡），在吃的时候，你还会将干面里的调味料全部摄取进去肚子里。如果你选择吃汤面，而且吃汤面的时候不要喝汤，便可以减少摄取油脂和摄取到过量调味料，肯定对身材是有帮助的。
二是吃小不吃大。我们上学的时候，如果每天不是刻意的去进行运动，那每天活动的分量也就只能算是轻量，吃一碗面馆里面的一般面条就会足够一天需要摄入的能量了。面馆里的一碗面条大约280～350卡。如果有分大、小碗的话，小碗约280卡、大碗约420卡。
三是吃粗不吃细。我们外出吃面条的时候，如果有宽面和细面选择，大家应该首选宽面条，为什么呢？手工宽面比较有咬劲，可以让你在不知不觉中增加咀嚼的时间，让大脑有时间感受到饱食感；宽面条因为接触面积的关系，沾上油脂和调味料的面积会比等量的细面少一些。
四是外食不喝汤。我们在外面吃汤面，汤里含盐特别高，很容易就会在不知不觉摄取了过量盐，盐吃多了，对身体不好，也容易发胖。
好啦，今天的节目就是这样，我们下期见。