精致生活,从这里开始,hello,我是佳宁。深蹲,是锻炼身体的一个好方法,很多健身爱好者都会做这个动作,而且还有许多减肥人士也喜欢做深蹲,因为这个动作会牵扯到身体许多部位,对健身效果非常有帮助。
坚持深蹲有4大好处。首先可以塑形、燃脂。深蹲之所以深受健身爱好者和减肥人士喜爱,最主要的原因是深蹲可以锻炼到身体80%的肌肉群,不仅可以消耗身体多余的脂肪,提高肌肉质量,还可以提高身体的代谢,塑造更完美的身材。
其次可以增肌。深蹲不仅可以锻炼下部肌肉,包括大肌、最小肌和臀肌,而且核心肌肉如腹直肌、斜肌、横腹肌、竖脊肌,也可以得到锻炼。
另外深蹲还有一定的延缓衰老的作用。俗话说“树老根先老,人老腿先衰”,腿部不仅需要支撑整个身体的重量,每天的行走、跳跃等都需要腿部来完成。由于腿部是离心脏最远的部位,导致腿部血液回流比较困难,所以腿部是身体退化最快的部位,而深蹲能够促进腿部血液循环,不但增强了腿部力量、肌肉稳定以及身体的核心力量,还可以有效减缓身体的衰老速度,越活越年轻。
但是深蹲做不好对膝盖确实会有影响,而正确的深蹲姿势不但不会伤害到膝盖,还能促进腿部的血液循环,强化膝盖关节和周边的肌肉,也可以增进骨骼的密度。标准的深蹲需要保持核心肌绷紧,放低身体,屁股往后,在膝盖弯曲的同时,身体尽可能挺直,大腿上部与地面平行,停顿1-2秒后,慢慢站起来,回到原来的姿势。整个深蹲的过程尽量控制在“下蹲2-3秒,维持1-2秒,蹲起2秒”这个频率,尤其是蹲起的速度,决定了你的膝关节是否会受到伤害。
要注意的是,深蹲虽好,也要量力而行,最重要的是,动作一定要标准,切勿单纯追求数量,质量才是关键。今天的节目就到这里了,我们下期见。