精致生活，从这里开始，hello，我是佳宁。很多同学在减重期间光啃蔬菜太容易饿，但只要淋一点好油脂就能增加饱足感；而肉类的蛋白质有助于增加肌肉，如果再加些帮助燃脂的食物，效果立刻加倍。那么有哪些超级食物组合，能让你又瘦又健康呢？
搭配1：花椰菜＋橄榄油。花椰菜属于低脂食物，能维持血糖稳定、帮助减重。但光吃菜未免太空虚，在花椰菜上淋一点橄榄油、放进烤箱烤，除了能提味，还能增加饱足感。
搭配2：菠菜＋苹果＋姜。菠菜本身就富含维生素A和K，加入苹果、姜一起打成汁，除了增加纤维量和饱足感，姜还能促进新陈代谢和血液循环，并且去湿消浮肿。
搭配3：鸡胸肉＋适量辣椒。鸡胸肉是低脂的优质蛋白质，有助于肌肉修复与生长。消化肉类需要较长时间，因此身体的饱足感可以维持比较久。如果加一点辣椒一起烹煮，还能提高新陈代谢。此外，1根红辣椒中就含有一日所需的β胡萝卜素分量，有抗氧化功效。不过辣椒吃太多也可能伤胃，适量吃就好。
搭配4：牛绞肉＋蘑菇。减重时吃汉堡排，可以把一半的绞肉换成切碎的蘑菇，大幅降低热量。一杯蘑菇的热量只有16卡，菇类还有丰富的膳食纤维、维生素B群和矿物质，有提升免疫力和降低胆固醇的效果。
搭配5：马铃薯＋橄榄油＋黑胡椒。马铃薯含有抗性淀粉，可以帮助减重，只要适量吃、而且不油炸，马铃薯的热量也不高，甚至比糙米、燕麦更有饱足感。淋一点橄榄油放进烤箱烤，最后洒上有抗发炎、抗氧化效果的黑胡椒，能更进一步促进循环。
好啦，今天的节目就到这里了，快点吃起来吧。