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今晚我们来聊聊：超3亿人有睡眠障碍，你熬夜的时候在做什么？
1月31日，来自微博热搜疫情导致整体入睡时间延迟2-3小时，我国当下超3亿人存在睡眠障碍，而有人睡够8小时，却还是昏昏沉沉。
从生理的角度来讲，其实这些都与昼夜节律有关。昼夜节律是以24小时为周期的一种天然、内部过程，其调节睡眠-觉醒周期，是生物内部时钟的一部分，也就是人们口中常说的人类生物钟。简言之，就是熬夜。
卡佛在他的《当我们谈论爱情时我们在谈论什么》中写： “夜里不睡的人白天多多少少总有什么在逃避掩饰吧。白昼解不开的结，夜晚慢慢熬。”
知乎上有人问：人们为什么熬夜？有个回答是：会让你以为抓住了时间。你呢？为什么熬夜？有时候白天已经累成了狗。晚上依然不想睡觉。要么躺不下去，要么躺下去闭不上眼。就是要在电脑旁或手机里，不是要工作，不是要学习，不是要做什么艰巨的任务。只是想刷刷网页，斗斗地主，打打游戏，看看朋友圈，甚至，不知道自己在看什么。
但就是不想睡觉。
夜里那荧屏上的光，有一种魔力一样的快感，吸引着你我都放不下。跟自己孤独而忙碌的灵魂，形成了一种别样的映衬。
我们有时候就是白天越忙碌劳累，晚上越不能及时睡觉。必须要划一段时间的手机来完成发呆放空的过程。熬夜的过程，就是跟自己相处的过程。人一整天都活在外面，责任、他人、社会，无尽的违背自己的内心而忙碌着，没有时间跟自己呆着，这时候潜意识会不认识自己了。
如果忙了一天再及时睡去，舒服的只有身体，煎熬的却是灵魂——他将没有任何时间得到呼吸。
夜深人静的时候，人褪去了所有角色，只剩下自己，也是离自己最近的时候。但是人又不敢直接正视自己的内心，所以就会通过划手机、斗地主、刷网页这样机械的动作，来间接的完成发呆。
有一个对比，你会发现如果你出去旅游、游玩了一天，同样是很累，晚上躺下就能很轻松睡着，不怎么熬夜，不怎么玩荧屏。
因为白天你的自我已经得到了完全的释放，不需要晚上来补偿了。但是如果你白天玩是因为照顾家人、朋友，而不怎么顾及自己，你晚上依然会想熬会儿夜，发个呆。
熬夜有害啊，小朋友都知道。但我们乐此不疲。
NHK电视台的《纪实72小时》栏目为坐落在浅草深巷的一家深夜喫茶店拍过一支短纪录片。当浅草进入人声不再鼎沸的深夜后，店门的铃铛会时不时响起，一些真正的东京人断断续续入座。
这些夜客中有来谈婚论嫁的未来一家子，有刚下班来过生日的殡仪馆工作人员，还有觉得它家披萨性价比超高的夜店女郎。
成年人嘛，就是得在疲丧的生活日常里，找停顿点歇一歇，抖抖身上的尘土。
午夜时分兴许就是这么一个节点。当夜幕降临，一切不安，沮丧，疲倦，不堪，崩溃都可以被黑暗遮蔽。
梁文道说，熬夜不是出于苦工，而是为了自由的滋味。
亲爱的朋友，你呢？你熬夜的时候都在做什么呢？失眠的人有一万个失眠的理由，也有一万种度过漫长深夜的方式。你是如何度过失眠的夜晚的？
在等待天亮的时光里，有没有什么特别的经历呢？
今晚的话题是：超3亿人有睡眠障碍，你熬夜的时候在做什么？
期待你的分享。
来自作者封寒紫。前阵子去医院做检查，脾肾都虚，抵抗力差，中耳炎，口腔溃疡……一堆毛病，医生说，熬夜导致的。
那天我发了条朋友圈，睡觉才是头等大事。很多朋友都点了赞。
我基本每晚都会熬夜。熬夜有很多原因：我是个没有拖延症的人，我想做的事绝对不会拖到第二天，所以必须熬夜做完；我觉得夜晚的环境更适合我做一些事；我白天比较忙很少跟人聊天，但我会熬夜跟我喜欢的朋友聊天。
在我的意识里，夜深人静适合读书，适合写作，适合思考。白天太吵，属于大家。夜晚寂静，属于自己。
熬夜到底是好是坏，其实我也说不清楚。
朋友给我发过一条推送，标题叫《28岁网易女编辑离世，生前劝媒体人别熬夜》。朋友说，加班，熬夜，从疲劳到癌症仅需4步。
我给好友徐嗖转发了这条推送，他截图了新闻里的“肝癌”两个字，他说，“熬夜肝功能紊乱，不过这玩意，跟遗传关系很大。”我和他一样，都不觉得应该断定一个人仅仅因为缺觉而死。
我曾经看过很多相反的案例。比如美国癌症协会发现，每晚睡8个小时的人其实比睡7小时的人死亡率更高。1964年，17岁高中生Gardner坚持了11天24分钟没有睡觉，事后监测10周，各项结果显示他的身体完全没有问题。
但我也看过一名26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡的新闻，同样是11天，却是完全不同的结局。这两个熬夜的人，是比较极端的案例，容易带给人错觉。 第一个错觉是，熬夜也没太大关系，不会对身体造成什么影响，只要好好补补觉就恢复了。 第二个错觉是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了。
所以我觉得从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。
我认识的大多数人都是从事媒体行业的，几乎没有一个不熬夜。有一次凌晨三点多，看到一个前辈发了条动态，我就忍不住私聊她，这么晚不睡，到底好不好？
前辈回：“我每晚四点睡到上午十一点，相比于每晚十一点睡到早上六点的睡眠时间，我觉得前者更舒适。”
那天我给前辈说了“晚安”后，前辈拉着我聊了一个关于熬夜说晚安的话题。
前辈说，她每天晚上都会忙到很晚才睡，以前跟一个朋友习惯了坚持每天睡觉都和对方说一声“晚安”。有一次心情很不好，给朋友说了好久的话，等了好久都没等到一句回复，等得差不多了，就发了个晚安过去。
前辈说，到现在她这个等“晚安”的习惯都没有改掉，如果有没有结束的对话，一定还会在床上不断地打开手机刷新，直到那一句，“晚安”。等到了想要的“晚安”，睡觉也就变得踏实了。
我突然想起在微博上看过一条治愈系的微博专门治晚安症的人。最重要的不是有人和你说晚安，而是有人陪到睡着，第二天回给你一个早安。
前辈的熬夜说晚安，我深有体会，虽然我不患晚安症，但我的熬夜似乎也是为了图个心里踏实。
怎么说呢？对于我而言，大多数熬夜的时候，虽然我很清楚自己工作的限度，明确自己工作的内容，也完全可以为自己进行合理的时间安排，但是我偏不，我想要的太多了。
记得之前每天到凌晨四点多睡，通宵的日子也有好几次。有段时间每晚十点多到家后开始审主播的音频，那时候的工作笔记本满满的，八十多个主播，每个人声音的优点，缺点以及风格特征我都做了标注和评论；每天凌晨后开始做app上的内容，有时候两三点检查公号推送时发现内容被标了原创得换掉，有几次夜里三点多联系没睡的主播帮忙重新录音。很多次忙到早更冲个澡，一点困意都没有，就对着电脑码篇文章，每天早上六点多的闹钟要准时发公司推送。
每次撑着沉重的眼皮，揉着酸痛的肩膀，虽然疲惫不堪，内心的一个角落却滋生了奇怪的自满和安心慰藉：你看，我又熬到了这么晚，我是这么的努力。
于宙在演讲《我们这一代人的困惑》中有段话触动了我：“这些年我一直提醒自己一件事情，千万不要自己感动自己。大部分人看似的努力，不过是愚蠢导致的。人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。”
现在对我来说，那段时间是既真实又虚幻的自我满足与自我感动。明明低效，却可以感到虚无的充实。之前的我一直不愿承认：熬了那么多夜，不过是为了换自己心里的一个踏实。
从前每次朋友跟我说早点睡的时候，我都说，“没事，我还年轻。”但现在的我真的不敢说这样的话了，因为年轻的身体开始报复我了。
现在，我也想对那些真的一直忙到深夜的朋友说，如果你还在上学，每天熬夜是为了学习，那么熬夜能做的事你完全可以在白天去做。上课睡觉然后熬夜复习你会说你很努力吗？你会用“我喜欢熬夜，因为我熬夜的时候效率高”这种话来骗你自己吗？这就跟“我喜欢迟到，因为迟到的时候我会走很快”一样毫无意义。
如果你熬夜是为了工作，那么我希望你们能对现在的工作保持那份最初的热爱，如果没有足够的热爱，那你或许要考虑一下，该换一份工作了。因为你的自由和身体，远远高于其他。
毕竟，习大大也说了，“年轻人不要老熬夜。”你腾不出时间来睡觉，迟早腾出时间来生病。
经常熬夜的人，脑子里可能都是垃圾
巨菡芝
睡不好为什么对人有这么大影响呢？一则TED视频为我们揭开了谜底：睡不好的人，大脑里都是“垃圾”。
你上一次晚上十一点前睡觉是什么时候？
你上一次早上七点前起床是什么时候？
很多人的答案，可能是高中了吧。
现代人的眠质量到底有多差？
中国睡眠研究会一项睡眠质量调查显示，2000多名被调查者中，有46.6%的人认为自己睡眠质量一般或者差，这意味着有近一半人，睡不好。
“连续熬夜之后，脸上会不停地‘爆痘’。”李樊婕是其中一名被调查者，她说，“这还只是表面上的问题，熬夜对身体内在的伤害更严重。”
另一位参与了这项调查的陈洁表示，睡眠差让自己的情绪变得不稳定。“常常会觉得焦虑不安，也比以前更爱发脾气了”。
睡不好为什么对人有这么大影响呢？
一则TED视频为我们揭开了谜底：睡不好的人，大脑里都是“垃圾”。
人的大脑，重量仅有3磅（1.36千克）左右，约为平均成人体重的2%。然而，这个器官却消耗了人体20％-25%的能量。
大脑在工作过程中，同样会产生大量垃圾蛋白和其他生物废物。一个成人，每天需要清除7克垃圾蛋白，也就是说，200天产生的垃圾蛋白质量就和大脑本身重量相当了。
想象一下，当你跑完五公里时，肌肉酸痛，身体疲惫，体内提供的氧气已经难以满足肌肉需要，运动产生的有毒副产物会出现，但好在，淋巴系统可以帮你把垃圾运送到肝脏去清理。
对于不存在淋巴系统的大脑，这些垃圾是怎么处理的呢？科学家经过长时间的研究发现，在大脑血管周围存在空隙，并由一种叫做星形胶质细胞的细胞构成，遍布于大脑内。
这种细胞是大脑内脑脊液的通道，当液体离开星形胶质细胞时，也就带走了大脑中的废弃蛋白。继而流向淋巴系统，和其他器官的废液一起，最终被肝脏处理或者肾脏过滤。
更为重要的一点是，这样的清理工作睡眠时效率更高。
当我们睡觉时，大脑才终于能够停下白天高强度的劳动，开始清理工作。如同一个精心管理的屋子一样，细胞们会分工负责把垃圾倒一倒，家具摆摆好，以保证第二天工作有序进行。
这件事看起来好像也没有什么了不起。事实却是，阿尔兹海默病，也就是通常被我们称为老年痴呆症的这一疾病，恰恰与这件事息息相关。
世界卫生组织数据显示，尽管人类认识这个疾病的时间仅有100年，但2017年全球患有阿尔兹海默病的人数已经达到5000万，是上升率最高的疾病之一，预测到 2050 年阿尔兹海默病患者将增加至1.52亿人。
阿尔兹海默症的一大特征就是大脑中出现淀粉样蛋白斑块，并且无法被及时清除。
阿尔兹海默症患者常有睡眠障碍，并且这个症状要比痴呆症症状要早：睡眠障碍导致淀粉样蛋白在大脑中累积，最终增加了阿尔兹海默病发生的几率。如果睡不好，就等于坐视这些垃圾日益堆积，可能有天，会造成严重后果。
几个世纪以前，人们就发现植物、动物和人存在昼夜节律，也就是生物钟这件事。
生物钟帮助我们调节生理机制，来适应一个昼夜内的不同阶段。如果人体昼夜节律被打乱，正常代谢就会出现问题，然后引发疾病。而睡觉，就是生物钟的一部分。
暨南大学附属第一医院神经内科副主任医师、硕士研究生导师孟珩介绍：
“倒时差、熬夜、借咖啡提神……在我们医生看来，现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰，对健康造成的不利影响正被逐步发现。”
长期睡眠紊乱不但会影响生活质量，还会引发心血管病、代谢性疾病等。除此之外，睡眠也会影响我们的情绪和精神健康。
纽约州立大学宾汉姆顿分校的研究人员采集了志愿者的睡眠时间，并要求他们观看不同类型的图片以引起情绪反馈。
结果显示，破坏正常睡眠会导致人们难以从负面信息中走出来。
“我们认为这十分重要。反复的负面想法会导致一些精神紊乱症状的出现，例如抑郁症、焦虑症等等。”
是的，你没有理由不好好睡觉了。如果你熬夜是为了学习和工作，这并不是一个好主意。以往对睡眠的认识中，普遍认为睡眠与人的记忆相关。马尔克斯的《百年孤独》里，马孔多镇上的人们得上了失眠症。他们为此而高兴，因为他们成为了时间上的“富人”。但当人们不分昼夜完成了自己的工作之后，他们开始陷入到了极度的空虚中，并且开始怀念睡眠。更糟的是，人们逐渐遭受失眠症所带来的遗忘的痛苦，他们甚至要在桌椅上贴上名字标签，以抵抗遗忘。
睡眠的目的是为了我们的大脑可以在沉睡时修剪不必要的神经连接（突触），为第二天新的记忆提供空间。这也意味着，熬夜学习和工作，是以牺牲形成记忆的时间为
传闻里撒切尔夫人每天睡4个小时，巴尔扎克一天喝40杯咖啡以保持清醒，但越来越多的研究数据，还是倾向于人类需要7小时睡眠来保证身体需要。
美国国家睡眠基金会给出的建议是：不同年龄阶段的人群需要的睡眠时间不等，18-64岁的人群需要的睡眠时间为7-9小时。
如果你怀着一丝侥幸心理：平时熬夜，周末补觉，万事大吉，那么宾夕法尼亚大学的神经科学家西格丽德·维塞（Sigrid Veasey）的研究结果可能浇灭你最后一丝希望：
睡眠剥夺后补觉的方式并不能完全扭转因慢性睡眠丧失而导致的神经行为障碍。也就是说缺乏睡眠造成的伤害是不能通过补觉来挽回的。睡眠不易，且睡且珍惜。
如果你存在睡眠问题，BBC的《睡眠十律》里提到的一些方法也许能够帮到你。
1、碳水化合物类食物能增加睡意。
你吃的食物会影响你的睡眠。碳水化合物类食物可以增加你的睡意，促进睡眠；蛋白质类食物会让你更清醒。
所以晚餐适当吃一点碳水化合物，不过最好在就寝前4个小时。
2、降低体内的温度能帮助你产生睡意。
人们之所以觉得睡前冲个热水澡能睡得更好，是因为冲热水澡会让体内温度升高，然后逐渐降低，从而产生睡意。
3、“强迫自己”。
如果你正在承受失眠的痛苦，规定自己走进卧室或者躺上床的时间只能睡觉，并且每天在同一时间起床，是一个有效的方法。当然，这个方法的一个关键在于你要能够坚持一段时间。
4、光线也会影响人的睡眠。
人体内的褪黑色素水平的高低与人的睡眠和觉醒息息相关，当它的含量高时，人就觉得昏昏欲睡。而眼睛接收到的光线的强度就是控制褪黑色素的“开关”。所以如果睡不好，可以把光线调得更暗一些。
你可以说时代的快节奏和生活的巨大压力剥夺了你的睡眠，但好在你也不是无计可施。
最简单的，就是放下手机，或许你今晚就能睡个好觉。