温柔应该是什么样子的?
温柔不仅是礼貌或是轻声细语,它还是一种人格特质,这种人格特质既有先天气质的影响,也受后天养成的影响。也就是说,有些人生来就比较温柔,但更重要的是,人可以通过后天自主的选择做一个温柔的人。
一个温柔的人是什么样的呢?
用更心理学的语言来描述的话,温柔的人常常会有:
a.更好的冲动控制的能力
b.共情能力
c.情绪调节能力
d.他们对于挫败感(frustration)的容忍度更高
e.对自己变化的感受有更好的觉察
他们因此在人际关系中,能够更少陷入僵局。他们能够意识到,自己的感受到底是什么,而不会让激烈的情绪使自己失控,更少做出一些冲动和破坏性的举动。因此,真正温柔的人,会更有能力解决困境,在面对危机时更冷静,被挑衅或受到外界刺激时更少被激惹。
同时,他们更少逼迫他人,对他人也更为尊重。举个例子来说,当两个人发生冲突,一个不温柔的人,可能会发泄自己的负面情绪,或者做出伤害性的发言和行动。而一个温柔的人,即便也感受到强烈的负面情绪,ta仍然会留出一部分的精力,来自我监督,选择更合适、温柔的、更利于问题解决和关系深化的方式来表达自己。
* 温柔不是没有自己的想法、乖顺、被动或者无力。
这是对温柔最常见的误解。 在有冲突的、有挑战的人际场景中,一个温柔的人完全可能有自己坚定的立场,但ta呈现自身立场的方式是温柔的。
他们在这样的场合中,能够表现出一种对自我的抑制力和对情境的觉察力。在氛围紧张、一触即发的人际情境中,ta能够不以同样激烈的方式做出回应,而选择给出能有效缓和情境的反应。
温柔在人际关系中有怎样的作用?
温柔可以在人际关系中,实现一些更加“自我坚定”的技巧无法实现的影响。
这一代人都活得很自我又很胆小。让他们为另一个人做出妥协和改变是很难的。他们不愿意这样做,也不敢于这样做。 因此,他们大多选择以“自我坚定”的方式处理关系中冲突,互相论证对方更应当做出改变。
这种沟通当然是必要的,它有利于边界的建立。但温柔能够做到比自我坚定更多的事情。 温柔,是一个人放下防御,愿意给出对方共情性的关注的表现。当两个人都很愤怒的时候,温柔的一方能够抑制住自己,先付出共情、控制情绪的努力,这种努力是能够被另一方感受到的。
温柔本身就是一种付出型的状态,ta能够为关系中的另一方做出榜样。 通过给人际关系中的另一方带来安全感,从而令其更容易敞开心扉、放下防御、展露真实的自我,从而使你们之间的连接变得更深刻、更透彻、更坚韧。 温柔可以在两个人之间流动,当温柔在两个人之间被体验到时,可以将两个人融合在一起。
温柔能够帮助我们从不同的角度认识身边的人,真正认识到他们不被我们喜欢的行为背后,包含了什么关于这个人的信息。温柔还让双方更信任对方的善意,从而更愿意为关系做出共同的努力。
温柔是接纳,是相信,是出于关怀而为对方做出的自我抑制。当我们在日常生活中践行温柔,它拥有改变关系状态的巨大能量。 因此我们可以说,在人际关系中,温柔远比强硬来得更有力量,它能够帮你更好地向关系中的其他人输出你的立场,也更能够影响到对方,感染ta,让ta变得和你一样愿意为关系做出努力。
如何获得温柔这种力量?
温柔不仅是一种人际沟通技巧,很多时候,它还是我们的一种选择。
温柔,首先来源于一个人内心的动机。 研究者认为:当我们内心的期望是最大限度提升自己与他人的福祉时(desire to support the utmost good of selfand others),我们自然会成为一个友爱、温柔的人,因为行为会根据我们的深层欲望自然流露出来。 所以,如果你希望拥有温柔这种特别的力量,首先你需要让自己的内心,由衷地更关心他人,也关心自己,用一种友爱、而不是防御的态度生活。
很多时候,我们都是开启着自保防御的状态,比起去想着“我能做什么让自己和他人感受更好”,我们更多是想着“我能做什么避免他人伤害到我”,行为也就自然受到了影响。在人际关系中,我们常常试图通过愤怒、指责、歧视来获得暂时性的掌控感,迫不及待地伤害对方,以避免自己成为被伤害的那一方。 也就是说,如果你想拥有温柔这种力量,你要主动选择成为一个温柔的人。
此外,你需要在日常生活中练习感恩。感恩能让一个人保持温柔。埋怨和指责反之。付出更多刻意的努力,去记录和时常回想人际关系中,对方值得你感恩的行动。这能够让我们的心变得柔软,也能够给我们勇气,来选择温柔。
最后,温柔和正念之间也存在着密不可分的关系。温柔来自于对自身的理解,对他人的关怀、和良好的情绪调节与冲动控制能力。而正念可以增强这一系列的能力, 对对方保持一种好奇,去了解ta的想法、感情、情绪真实的内涵等,而不是对ta持有一种控制的态度,要求ta与自己的想法保持一致。这种不含批判的观察、不带假设的了解的态度就是我们在正念中练习的。 同样,当你感受到负面情绪的时候,讨论它、用温柔的态度表达它,而不是用行动发泄它,一样是我们在正念中可以练习的技能。
最后,我们希望每一个渴望变得温柔的人始终记住Francis de Sales说的这句话:“没有什么比温柔更有力量,也没有什么比真正的力量更温柔。”(“Nothing is so strong as gentleness, and nothing is so gentle as real strength.