精致生活，从这里开始，hello，我是佳宁。夏日炎炎，再加上最近为了考试辛苦复习，有些同学的睡眠质量是不是有所下降呢？所以今天佳宁和大家分享一些助眠的小方法。
首先推荐的是两个助眠的食疗方法。同学们可以在睡觉前用酸枣仁或决明子泡水喝，有安神助眠的效果，还可以用冰糖或者蜂蜜炖大枣、龙眼，也能补气安神。
第二个方法也和吃有关，同学们吃晚餐最好要在晚上7点之前或者至少睡前三小时，而且不要吃的太饱，7分饱就可以了。
第三个方法相信同学们都知道，就是泡脚。大家泡脚最好准备一个大桶，倒水要没过膝盖，水温也要足够热，最好泡到身体微微出汗，可以让身体里的血液上下循环一遍，有助睡眠。
接下来这个方法估计大家都很难做到，就是睡前两小时尽量不要玩手机。大家不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，玩完了将自己的大脑腾空几分钟，发完呆之后就可以踏踏实实睡觉了。这个方法大家可能做不到，但还是要尽力不是？
最后一个方法是用手指梳头。在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉畅通，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
好啦，今天的节目就到这里，佳宁也在这里祝大家期末考试成功、每天都能睡个好觉！