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唠叨唠叨-睡眠才是你的超能力-20200803

杨皓宇 |

hello,小耳朵们,你们好!想唠什么,我听你的!这里是每周一晚八点和你们准时相约的唠叨唠叨,我是你们的新朋友帆帆。

首先呢,帆帆想问你们一个问题,你有熬夜的习惯吗?

我想大部分人都会有吧...现在的年轻人十有八九都有这个习惯。那么你有想过,熬夜会让人变傻吗???!

前段时间,波士顿大学的科学家证实了晚上睡觉的时候大脑会进行自我“清洗”。

但是这种清洗工作只有在你睡着的时候才能进行。这专业的研究啊,咱也听不明白。总的来说呢,就是熬的越晚,傻的越快。帆帆平时也有熬夜的习惯,好多朋友都喜欢叫我憨憨,难道我也是因为熬夜才越来越傻了吗???看来可真的是要好好考虑一下如何彻底戒掉这个坏习惯了!

这熬夜啊,可不止这一个危害呢!还会给我们带来很多其他的危害,接下来帆帆就和小耳朵们好好唠唠。

熬夜会造成短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加,还有研究认为不规律睡眠会增加患癌的风险。说到这里,有的小耳朵可能要说了,我听不懂啊!

其实啊,换一种说法就是:熬夜会造成一个人:

变胖/变丑/变笨/变短命!

那么,听到这里,不知道你们有没有想要改掉这个坏习惯的想法了呢?如果有的话,恭喜你迷途知返!如果没有的话,也没关系,听到节目最后,你一定会想要改掉这个坏习惯,如果你还是不想改,那就听下期节目吧,晚上和帆帆一起唠唠,指不定就给你催眠了呢!

尽管大家知道熬夜会给我们带来很多很多伤害,却还是每天晚上抱着手机不肯放下。仿佛熬夜已经成为了我们生活的一部分,一天不熬夜啊,浑身难受!

很多人都会有这样一个问题:白天没有时间放松,晚上能休息了,还舍不得早点睡觉,一定要熬夜,好像这样才能获得心理上的满足,这种方式其实叫作报复性熬夜。报复性熬夜符合了现代大多数年轻人的熬夜方式。

对于习惯了报复性熬夜的人来说,在晚上这个属于自己支配的时间里,吃点夜宵配个小酒,或者打游戏打到手酸等等,都能获得极大的满足感。明明已经很困了,还是得看看视频,熬到凌晨两三点再睡觉,把熬夜当作一天当中的最后一道仪式。

睡眠有利健康,这是最无用的废话——每一个熬夜的人心里都明镜似的。但奇怪的是,明明都懂得这些道理,却还是乐此不疲地进行报复性熬夜。

为什么明知道熬夜伤身体还要继续熬夜呢??这其实源自一种“补偿心理”,属于自我防御机制的一种。我们感觉工作了一整天,只有晚上的几个小时才是真正属于自己的,就想狠狠地熬夜,算是对自己的一种补偿,也是对现实的无声反抗。

熬夜的快感大多来源于心灵上的满足。其实每一个用力熬夜的年轻人,也许都是非常认真地在生活的人。而熬夜呢,也正是他们特意留出来给自己的快乐时光。

最近几年呢,短视频很火,抖音、快手这些软件一刷就根本停不下来。有时候,我感觉自己好像刚刚打开抖音看了没多久,一看时间已经过去一小时了,打开微信有好多条未读消息,而自己也还很多该做的事情还没有做。时间过去的真是太快了。使用这些软件的时候你以为自己在获取有用的信息,甚至被那些搞怪的视频逗得前仰后合,但其实他们正在一点一点杀掉你的时间,杀掉你思考的时间、杀掉你睡觉的时间。

“早点睡吧。”高中的时候,父母总是会推开我房间的门,一遍又一遍叮嘱我。在爸妈眼里,只要过了九点,就没什么事情比睡觉更重要了。

帆帆在知乎上看到过一个提问,大概的意思是“如何让孩子早点睡觉,又不会让他感觉很烦”,帖子下面,大家都开始回忆起了上学的时候被父母催着上床睡觉的情景。

在那个时候,我们总以为父母让我们早点睡觉,无非就是想让我们精力充沛地迎接第二天的学习,一切都是为了有个好成绩在做铺垫。

但这位提问的家长却写道:“孩子上高三了,学习压力大,有时候晚上都11点了,从门缝里看到孩子还在埋头学习,又不好意思打扰,在我心里,功课可以少做点,保证睡眠才是第一位的,可是每次提醒,孩子都会很不耐烦。”

看到这里,我才突然发觉,原来我对父母有这么深的误解。

有人说,爱你的人,不忍心让你通宵熬夜;也有人说,一个愿意牺牲时间,陪你晚睡的人才是真正爱你的人。

在帆帆看来,陪你熬夜的人正在将你一点一点拖离健康的轨道,而那些明明知道你会很烦躁还坚持催你睡觉的人,才更爱你。

这时候可能会有小耳朵发出疑问了,什么时候睡觉才不算熬夜呢。我们一起来听一听花小烙给我们科普的知识吧!

大家记住了嘛!晚上两点睡,早上十点起也算熬夜的!我们要遵循生物钟,养成早睡早起的好习惯哦!如果你是夜猫子那就另当别论啦!

其实,我们一直在遵循「日出而作,日落而息」的生活习惯,这种习惯早就刻在了我们的基因上。

经常可以听到身边的人抱怨说:“哎呀我真的很累,一工作就困”或者说“我是个夜猫子,白天犯困晚上精神,困倦和清醒总出现得不是时候”。

那让我们一起来了解一下昼夜节律,也就是生物钟吧!

当清晨的第一缕阳光照进来,首先,你眼中的监测员「黑视蛋白」醒了,不断地汇报「天亮了」的消息。

然后,信息沿着神经传入大脑中,而掌管昼夜节律的视交叉上核接收到了信息,它就会告诉整个大脑:白天到了, 大家打起精神,动起来!

最后,脑内的激素、神经递质等等开始各司其职,唤醒整个身体,使我们切换到白天的工作状态。

天黑了想睡觉,也是同样的道理,夕阳西下,进入我们眼中的光线越来越少,监测员就会持续传递信息:天黑了。

当指挥官收集到了足够的消息,就会告诉大脑:「太阳下山了,大家要休息」, 于是你的大脑开始抑制皮质醇分泌,降低人体的警觉度和反应能力,降低中心体温。

身体中的夜班工人上场,使身体进入休息状态。

所以大家可以知道,昼夜节律和我们眼睛的所见光有很大的关系。

当我们因为很大的工作或者学习压力熬夜时,夜间的大脑没有接收到足够的睡眠信号,或者是白天的大脑没有接收到足够的觉醒信号,昼夜节律就会被打乱。这时我们就可能在该睡觉的时候不犯困,导致失眠。

所以大家还是要尽量遵循生物钟呀!不要熬夜不要熬夜不要熬夜,重要的事情说三遍!

“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了,很多人每天都要说一次。

然而有时候终于早睡了,但醒来之后...还是感觉不满足。这是因为,即使早早躺下了,却不代表着就睡了个好觉。

那怎样才能睡个好觉呢?想要睡个好觉,你可以这样做:

➊睡前放松一下

别胡思乱想了!读本书、听听舒缓的音乐,或者泡个温水澡吧。

❷按时睡觉,规律作息

每天的睡觉的时间和起床的时间时间尽量固定,周末除外。别在床上玩手机。

❸减少卧室灯光和声音

眼罩、耳塞、遮光布,可以来一套。这些东西在宿舍里可是非常的实用哦

❹午睡别太久

午睡过久可能会影响晚上入睡,20 分钟左右就差不多了。

❺睡前忌烟酒咖啡

烟和咖啡会让人兴奋;酒会影响深度睡眠,让人睡得不安稳。

希望这些可以帮助你们睡个好觉哦!

今天和大家聊了这么多,现在的你们还想继续熬夜吗?如果不想的话,就乖乖去睡觉吧!多睡觉,睡好觉,睡眠才是你的超能力。

好啦,今天的节目就到这里啦!下周同一时间,帆帆继续和你一起唠叨唠叨!

                           

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