hello,小耳朵们，你们好！想唠什么，我听你的！这里是每周一晚八点和你们准时相约的唠叨唠叨，我是你们的新朋友帆帆。
首先呢，帆帆想问你们一个问题，你有熬夜的习惯吗？
我想大部分人都会有吧…现在的年轻人十有八九都有这个习惯。那么你有想过，熬夜会让人变傻吗？？？！
前段时间，波士顿大学的科学家证实了晚上睡觉的时候大脑会进行自我“清洗”。
但是这种清洗工作只有在你睡着的时候才能进行。这专业的研究啊，咱也听不明白。总的来说呢，就是熬的越晚，傻的越快。帆帆平时也有熬夜的习惯，好多朋友都喜欢叫我憨憨，难道我也是因为熬夜才越来越傻了吗？？？看来可真的是要好好考虑一下如何彻底戒掉这个坏习惯了！
这熬夜啊，可不止这一个危害呢！还会给我们带来很多其他的危害，接下来帆帆就和小耳朵们好好唠唠。
熬夜会造成短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加，还有研究认为不规律睡眠会增加患癌的风险。说到这里，有的小耳朵可能要说了，我听不懂啊！
其实啊，换一种说法就是：熬夜会造成一个人:
变胖/变丑/变笨/变短命！
那么，听到这里，不知道你们有没有想要改掉这个坏习惯的想法了呢？如果有的话，恭喜你迷途知返！如果没有的话，也没关系，听到节目最后，你一定会想要改掉这个坏习惯，如果你还是不想改，那就听下期节目吧，晚上和帆帆一起唠唠，指不定就给你催眠了呢！
尽管大家知道熬夜会给我们带来很多很多伤害，却还是每天晚上抱着手机不肯放下。仿佛熬夜已经成为了我们生活的一部分，一天不熬夜啊，浑身难受！
很多人都会有这样一个问题:白天没有时间放松，晚上能休息了，还舍不得早点睡觉，一定要熬夜，好像这样才能获得心理上的满足，这种方式其实叫作报复性熬夜。报复性熬夜符合了现代大多数年轻人的熬夜方式。
对于习惯了报复性熬夜的人来说，在晚上这个属于自己支配的时间里，吃点夜宵配个小酒，或者打游戏打到手酸等等，都能获得极大的满足感。明明已经很困了，还是得看看视频，熬到凌晨两三点再睡觉，把熬夜当作一天当中的最后一道仪式。
睡眠有利健康，这是最无用的废话——每一个熬夜的人心里都明镜似的。但奇怪的是，明明都懂得这些道理，却还是乐此不疲地进行报复性熬夜。
为什么明知道熬夜伤身体还要继续熬夜呢？？这其实源自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。我们感觉工作了一整天，只有晚上的几个小时才是真正属于自己的，就想狠狠地熬夜，算是对自己的一种补偿，也是对现实的无声反抗。
熬夜的快感大多来源于心灵上的满足。其实每一个用力熬夜的年轻人，也许都是非常认真地在生活的人。而熬夜呢，也正是他们特意留出来给自己的快乐时光。
最近几年呢，短视频很火，抖音、快手这些软件一刷就根本停不下来。有时候，我感觉自己好像刚刚打开抖音看了没多久，一看时间已经过去一小时了，打开微信有好多条未读消息，而自己也还很多该做的事情还没有做。时间过去的真是太快了。使用这些软件的时候你以为自己在获取有用的信息，甚至被那些搞怪的视频逗得前仰后合，但其实他们正在一点一点杀掉你的时间，杀掉你思考的时间、杀掉你睡觉的时间。
“早点睡吧。”高中的时候，父母总是会推开我房间的门，一遍又一遍叮嘱我。在爸妈眼里，只要过了九点，就没什么事情比睡觉更重要了。
帆帆在知乎上看到过一个提问，大概的意思是“如何让孩子早点睡觉，又不会让他感觉很烦”，帖子下面，大家都开始回忆起了上学的时候被父母催着上床睡觉的情景。
在那个时候，我们总以为父母让我们早点睡觉，无非就是想让我们精力充沛地迎接第二天的学习，一切都是为了有个好成绩在做铺垫。
但这位提问的家长却写道：“孩子上高三了，学习压力大，有时候晚上都11点了，从门缝里看到孩子还在埋头学习，又不好意思打扰，在我心里，功课可以少做点，保证睡眠才是第一位的，可是每次提醒，孩子都会很不耐烦。”
看到这里，我才突然发觉，原来我对父母有这么深的误解。
有人说，爱你的人，不忍心让你通宵熬夜；也有人说，一个愿意牺牲时间，陪你晚睡的人才是真正爱你的人。
在帆帆看来，陪你熬夜的人正在将你一点一点拖离健康的轨道，而那些明明知道你会很烦躁还坚持催你睡觉的人，才更爱你。
这时候可能会有小耳朵发出疑问了，什么时候睡觉才不算熬夜呢。我们一起来听一听花小烙给我们科普的知识吧！
大家记住了嘛！晚上两点睡，早上十点起也算熬夜的！我们要遵循生物钟，养成早睡早起的好习惯哦！如果你是夜猫子那就另当别论啦！
其实，我们一直在遵循「日出而作，日落而息」的生活习惯，这种习惯早就刻在了我们的基因上。
经常可以听到身边的人抱怨说：“哎呀我真的很累，一工作就困”或者说“我是个夜猫子，白天犯困晚上精神，困倦和清醒总出现得不是时候”。
那让我们一起来了解一下昼夜节律，也就是生物钟吧！
当清晨的第一缕阳光照进来，首先，你眼中的监测员「黑视蛋白」醒了，不断地汇报「天亮了」的消息。
然后，信息沿着神经传入大脑中，而掌管昼夜节律的视交叉上核接收到了信息，它就会告诉整个大脑:白天到了， 大家打起精神，动起来！
最后，脑内的激素、神经递质等等开始各司其职，唤醒整个身体，使我们切换到白天的工作状态。
天黑了想睡觉，也是同样的道理，夕阳西下，进入我们眼中的光线越来越少，监测员就会持续传递信息:天黑了。
当指挥官收集到了足够的消息，就会告诉大脑:「太阳下山了，大家要休息」， 于是你的大脑开始抑制皮质醇分泌，降低人体的警觉度和反应能力，降低中心体温。
身体中的夜班工人上场，使身体进入休息状态。
所以大家可以知道，昼夜节律和我们眼睛的所见光有很大的关系。
当我们因为很大的工作或者学习压力熬夜时，夜间的大脑没有接收到足够的睡眠信号，或者是白天的大脑没有接收到足够的觉醒信号，昼夜节律就会被打乱。这时我们就可能在该睡觉的时候不犯困，导致失眠。
所以大家还是要尽量遵循生物钟呀！不要熬夜不要熬夜不要熬夜，重要的事情说三遍！
“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次。
然而有时候终于早睡了，但醒来之后…还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。
那怎样才能睡个好觉呢？想要睡个好觉，你可以这样做:
➊睡前放松一下
别胡思乱想了！读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡吧。
❷按时睡觉，规律作息
每天的睡觉的时间和起床的时间时间尽量固定，周末除外。别在床上玩手机。
❸减少卧室灯光和声音
眼罩、耳塞、遮光布，可以来一套。这些东西在宿舍里可是非常的实用哦
❹午睡别太久
午睡过久可能会影响晚上入睡，20 分钟左右就差不多了。
❺睡前忌烟酒咖啡
烟和咖啡会让人兴奋;酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。
希望这些可以帮助你们睡个好觉哦！
今天和大家聊了这么多，现在的你们还想继续熬夜吗？如果不想的话，就乖乖去睡觉吧！多睡觉，睡好觉，睡眠才是你的超能力。
好啦，今天的节目就到这里啦！下周同一时间，帆帆继续和你一起唠叨唠叨！