大家好，欢迎收听中国校园之声电台，这里是营养ABC，我是昕妍。健康科普、营养搭配，尽在营养ABC！
上周的营养ABC，昕妍跟大家分享了大学体测的事情，没错，这周我体测完回来了，并且在跑完八百之后光荣地感冒了，大家有没有觉得我的声音变化了呢？苦兮兮，我恨体测，而且上一期收听率也很低啊，对主播来说简直是雪上加霜，那好吧，这周说点你们爱听的。最近有一个网络热词频繁登上热搜，那就是“打工人”，同时啊，“打工人”文案也刷屏朋友圈，“打工人”是现在很多上班族的自称，他们往往起早贪黑，拿着微薄的工资，但工作却非常辛苦，其实哪份工作不辛苦呢？所以，大家大家纷纷自我解嘲：我们都是打工人！凌晨五点发上一条“早安，打工人！”配上一个眼泪汪汪电脑前工作的表情包，一个从晚上加班到天明的上班族形象跃入眼前，“没有困难的工作，只有勇敢的打工人”加上一个奋斗的感叹号，顿时传递了一种元气满满的正能量，一句“打工不仅能致富，还能交友娶媳妇”，接地气的话语颇有苦中作乐的意味，是啊，生活的目标很远大，但是眼前的苟且也很恼人，工作的压力真的很大，各个年龄层面的打工人、上学人都在面临着来自方方面面的压力，有时候，老板何尝不是某种意义上的“打工人”呢？
我们打工人文案里有一句高赞语录：“只要我足够努力，老板就能过上他想要的生活！”然而，你知不知道有这样的一句话：员工每天上班8小时，高管每天上班12小时，老板每天上班24小时。其实这句话才是真正形象地反映了目前的职场现状，业绩压力、人事关系、瞬息万变的外界环境无不带给办公族巨大的困扰和压力，都说职场就是一个修罗场，竞争十分激烈，高薪又如何，与之匹配的压力才是真的残酷，这样想来，过劳死距离我们似乎不再遥远，而是和每个办公族息息相关。
所以今天的营养ABC把目光聚焦在办公族身上，来一期办公族健康问题大起底。
据相关调查，长期坐在办公室工作的人群，发病甚至死亡的比例正在逐年显著增长，而更多地办公室人群已经在患病的边缘却不自知，处于养虎为患的状态。从医学专业的眼光来观察我们的办公室，就会发现导致生病的因素随处可见。长期静坐、缺乏运动、不正确的习惯姿势、紧张的气氛、日常办公设备的危害等，上班族的身体可能会出现以下诸多症状：
- 肥胖 长期电脑前久坐，吃饭后缺少运动，摄入的淀粉和脂类长期超过消耗，会转化成脂肪在体内储藏起来，啤酒肚和腰部赘肉就会迅速出现，甚至会出现脂肪肝。其他营养如蛋白质摄入过多，还会加重肾脏负担等。此外，静坐时大腿长期压迫在座椅上，也容易导致血液循环不畅，从而使身材变形。
- 眼部疾病 现在办公室大都使用电脑办公，电脑成为办公族的必备工具，在工作时长期盯着电脑，眨眼次数减少，会使得眼部肌肉疲劳，出现眼睛干涩、流泪、畏光等症状，尤其是智能手机的出现，使得人们在路上、床上以及黑暗环境中长时间盯着手机屏幕，危害更大，严重情况下会导致成人视力减退、青光眼、视网膜脱落等。
- 血液循环类疾病 办公族长期静坐缺少运动，热量消耗较高，对心脏工作量的需求也随之减少，心脏缺少锻炼，从而引起功能衰退，血液循环变慢，血液在血管中容易造成淤积，严重者还会出现高血压病、冠心病、动脉硬化、心肌缺血等心血管疾病。血液淤积后，也可能会导致静脉曲张、痔疮、便血等现象。女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多导致盆腔炎，附件炎等妇科疾病。
- 颈椎、腰椎问题多 颈椎、腰椎的问题以前多见于中老年人，现在却越来越年轻化，办公族长期在电脑前伏案工作，又不能保持良好的身体姿势和习惯，是造成问题发生的主要诱因。颈部强直、圆肩、驼背等成为常见体态，并导致失眠多梦、胸闷气短、肠胃不适、腰酸背痛等症状。这是由于错误的姿势使得相应的肌肉长期处于紧张和疲劳状态，颈椎无法保持正常的形态，而脊椎的弯曲变形又会压迫到附近的神经和血管，从而导致各种疼痛和疾病。
- “肩周炎”和“鼠标手” 长期在办公桌前使用电脑，许多人会不由自主地身体前倾，两肩膀向前弯曲，从而造成圆肩现象，而不正确的肩部位置会使得肩部肌肉疲劳乃至失去平衡，从而导致肩周炎的发生。“鼠标手”在医学上被称为“腕管综合症”主要是由于使用鼠标时，手腕使用过于频繁，反复和过度的活动导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。
- 肠胃功能失调 “坐办公室的”是以前对办公族的称呼，形象地指出了办公族的主要姿势是坐，每天摄入的食物进入肠胃后，因为缺乏运动，蠕动缓慢，使得肠胃负担加重，可导致慢性消化系统疾病，甚至发展为难愈的顽症。而平时摄入的脂类、淀粉等，也因缺乏运动、转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉血管内壁就会沉积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速疾病的发生、发展，造成恶性循环。
健康是人类永恒的话题，人们都希望自己能够健健康康地度过一生。然而随着生活方式的变化，这些生活方式病成为人们的常见病。人类的身体是在捕猎和生存的过程中进化的，在人类发展史的大部分时间里，基本都在从事体力活动，人体的结构和形态也都是为了满足这种需求。短短的几千年内，尤其是工业革命后的数百年，人类的生活方式发生了重大的变化，从以活动为主，变成了以静坐为主；从以体力劳动为主，变成了以脑力劳动为主。运动的大量减少，人体的日常生活姿势发生改变，身体结构无法在短期内适应这种变化，于是就造成了种种疾病和亚健康问题。
因为缺乏运动或生活姿势改变而引起的疾病有很多，那么因为缺少运动而失去的健康，我们也可以通过运动把它找回来。那么我们如何利用起办公室工作之余零零碎碎的休息时间，把办公室利用成健身房呢？下周五八点，营养ABC与你不见不散。