亲爱的各位听众朋友们，大家好，现在是北京时间1月13日晚上22点整，欢迎收听由中国校园之声FM520为您带来的情感专栏：都市夜归人，我是主播贾雨竹。都市夜归人，每晚22点至23点，用声音点亮温暖长夜，您可以通过中国校园之声官网FM520.com、蜻蜓FM、喜马拉雅FM等APP收听并与我们互动，说出你的故事，与我们分享点滴生活。
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又到周三了，一周已经过半，再坚持一下，周末正在不远处向你招手！最近辽宁、河北和北京三地接连出现了新冠肺炎的确诊病历，现在正值大家学期末归家返程的时间，小耳朵们在回家的路上一定要注意做好防护，保护好自己。
前些天雨竹因为进行期末复习的缘故，几乎每天都熬夜到凌晨一两点才睡，一连几天的晚睡早起让我觉得有点吃不消。但是雨竹的室友们却把熬夜当做稀松平常的事情，他们可以轻松地熬夜到三四点钟，甚至通宵不眠。
不仅是期末阶段的熬夜复习，雨竹平时也经常在朋友圈里看到很多好友凌晨发布的动态，感觉身边不熬夜的朋友已经很少有了。所以雨竹今晚想和大家一起聊一个话题，叫做：凌晨未眠人。
下面雨竹先来问小耳朵们一个问题吧：你们会经常熬夜到凌晨吗？熬夜的原因又是什么呢？欢迎大家在官网的评论区中和雨竹进行话题互动哦。
忙碌了一天，先来听一首歌曲吧，来自吴林峰的《街灯》（4.08）一起欣赏。
今天早晨起来，雨竹发现朋友圈里又出现了十几条三四个小时前发布的好友动态，在感叹大家熬夜技能爆棚的同时，作为一个几乎不主动熬夜的人，雨竹也十分好奇，大家都在熬夜做什么呢？
于是雨竹翻看了所有在凌晨更新的动态，发现大家凌晨不眠的原因也是多种多样，有吃着零食刷剧的，有沉迷王者峡谷无法自拔的，也有躺在床上看小说的，这一类的熬夜理由看起来都算是相对轻松一些的。
虽然一夜熬下来心中是充满欢乐的情绪，但是雨竹依然想说：落叶与黄莺，不约而同地缄默，不止是对黎明的期待，还是在提醒你，夜深了你该睡觉了。
那么除了上述主动进行花式熬夜的朋友们，还有几条朋友圈就让雨竹看起来有点心疼了。雨竹看到一位朋友发的动态，他说：一闭上眼就是最近乱七八糟的事情，一连几天都失眠，希望今天能在天亮之前入睡。那么你们更多的时候是属于哪一种情况呢？
“长夜漫漫，无心睡眠”，每次一想到失眠，雨竹就会不由自主的联想到这句话。有的人不睡是别有所求，可是很多人却是真真实实的想睡却睡不着，辗转反侧之下更平添了许多烦恼。
雨竹在知乎的话题下也关注了一些知友的评论。有人说：很多时候明知道该睡觉了，可就是因为各种各样的心事而睡不着。也有人很明确的说：最近因为男朋友和学习的问题很烦，越想越睡不着，睡不着就只能继续想这些糟心的事儿。
说到底，雨竹觉得因为心里有事而导致的失眠，最根本的原因还是来自于我们生活之中遇到的事件和问题。所谓失眠，其实就是人体的一种应激反应，是当我们察觉到了压力的来源以后出现的心理、生理和行为上的反应。
我们在生活中，每天都需要面对很多的事情，随着我们需要处理的事物的增加，无形之中就会给我们带来很多的压力。尤其是当我们需要处理的事情之中突然出现了一两件较为棘手的问题时，对我们的心理和精神而言就更成为了一种负担。
此时我们最应该做的就是学会自我放松，自己给自己减压，就像节目最开始的那首歌曲《街灯》的歌词中唱到的那样：转个视角，原来前路尽铺街灯的讯号。面对烦心的压力，其实有时候只需要转换一个视角，寻找一件事能带来慰籍的事情来中合一下。但是当我们深陷其中难以自拔的时候，这往往也是大多数人很难做到的事情。
那接下来的时间雨竹就来和大家聊一聊如何在睡前放松心态，以获得良好的睡眠。希望今天的都市夜归人，能够带给大家一些轻松愉快的感觉，帮助小耳朵们疏缓一下困扰在大家内心的压力。
下面先让我们来听一首温柔舒缓的歌曲放松一下心情吧，让脑海中纷乱的思绪暂停，走进这首歌曲所描绘的世界中去，一起来感受古香古色的烟雨江南。一首由伦桑演唱的《烟雨行舟》（4.27）送给大家。
过度紧张的情绪不易使人进入睡眠，其实在睡前听一些舒缓的音乐，是一件能够平静身心的行为。从一首歌曲之中我们可以听到作者，甚至是和作者心境相同的许多人他们心中的声音。一些借由歌曲而发，来自内心深处的平静，在一定程度上更能够使人产生共情的感觉。所以说喜欢听歌的小耳朵们，在压力大的时候不妨听一些舒缓的歌曲，也可以有平复心绪的作用。
其实在睡觉之前，听一些温暖治愈的睡前故事，或者笔触温柔的名篇散文也有相同的作用。说到这里，雨竹想到小时候睡觉前我总是缠着爸爸妈妈给自己念一个又一个故事，然后美美的进入梦乡。长大之后我们学会了独立，会熬夜，会因为压力而失眠，会在深夜难以入睡。每当这个时候，你会否想起我们也曾被温柔的话语声相伴着入睡呢。
下面雨竹想和大家分享一篇林清玄创作的散文《金急雨》，时间已经不早了，小耳朵们听着文章平复一下心情，就要准备睡觉了。
金急雨是一种花的名字，花谢时像乱雨纷飞。他常站在她家巷口前的金急雨花下，看着落了一地的金黄色花瓣。有时风起，干落的花瓣就四散飞去，但不改金黄的颜色，仿佛满天飞起的黄蛱jia蝶。有四年的时间，他几乎天天在花下等她，然后一起走过长长的红砖道路。他们分开的那一夜是在金急雨花的树下，他看她的背影沉默地消失在黑夜的巷子，心中一片茫然，如同电影放映时的断片，往事一幕幕的从黑巷里放映出来，他一滴泪也没有落，竞感觉那夜的天星比平常更明亮。
他捧起一把落地的金急雨，让它们从手指间静静地滑落，那时他真切地体会到，如果金急雨不落下，明年就没有新的芽，也不会开出新的花。萎落的花并非死亡，而是一种成长，一种等待，等待下一个季节。
相识的时候是花结成蕾，相爱的时候是繁花盛开，离别之际是花朵落在微风抖颤的黑夜。
体会到这种惊奇的成长，他竟落下泪来。
节目的最后，为大家播放一首钟凯琳演唱的《晚安曲》，愿有明月星河陪你入梦，亲爱的你们一夜好梦。