各位亲爱的小耳朵们，晚上好，这里是FM520.com中国校园之声广播电台 都市夜归人，我是今晚的主播雅婷，今晚的节目主题，雅婷给到大家三个字“期待值”，你的内心深处的期待是什么?你对自己或者别人的期待值是怎么样的?你尝试过降低你的期待值吗，这或许说起来有点丧，但你知道吗?有些时候，适当降低期待可以提高你生活的幸福感，可以走得更远。那回到正题，你对自己的期待值有多高? 听众朋友们可以点击中国校园之声的官网FM520.com来分享你对于自己或者他人的期待，你未来的一些规划，给我投递小纸条进行互动。也可以在我们的合作平台荔枝FM，蜻蜓FM，喜马拉雅等APP收听我们的节目，如果你QQ 可以加入中国校园之声qq听友群，微信的话，可以点击搜索FM520关注我们的公众号，和主播进行互动。
你发现了吗？我们越来越频繁地叹气，我们常常把失望挂在嘴边，你数过自己一天要叹气多少次吗?我是没有数过，但我意识到好像越来越多了。
精心修了一张照片发朋友圈，结果没有人点赞评论，突然对友情失望；心心念念的得到荣誉机会，落到了其他人身上，对自己感到失望；和男朋友吵架摔门而出，但是他却没有像电视剧里那样追出来，于是对感情失望。
但是事后想想，那个人和那件事可能并没有什么问题，这些失望，往往源自于我们总是对尚未发生的事情有了过高的期待。
郭麒麟在《心动的信号》里说： ” 对什么事儿都不抱有任何期待，你永远这么想，你永远不会失望。 ”
所以，今晚节目给到大家的第一个问题就是：你内心深处的期待，关于对和另一半美好爱情的期待，对于自己工资薪酬的期待，最重要的是关于你对自己的期待和设想。没有人会平白无故的叹气 所以事出必有因，我发现，不管是人和事，生活中大多的苦楚和烦恼，都来源于你事前对这件事情的假设，期待别人按照自己勾勒的模式进行，期待事情按照自己期望的样子去发展，当期待没有按照预期进行，失望和痛苦就开始迸发。
对我来说，期待值可以就是美好又充实的一天。
上午，可以睡到自然醒，吃个再早饭，晨跑
下午，能出去走一走，沐浴在阳光下，感觉整个人都暖暖的，心情都好了许多.
晚上，最好去图书馆学习，要么完成作业，要么读一读自己想读了很久却没来得及读的书。
最后，希望自己拥有好的睡眠，最好做个甜甜的梦，就这样充实而惬意的结束了。大概就是宠辱不惊，活得通透，舒舒服服做自己吧。
现在正在收听中国校园之都市也归人，刚刚问大家一个问题，关于对自己的期待，那每个人可能都不打一样，那么你对另一半的期待呢，你向往的美好爱情是和一个怎样的男孩或女孩。你发过那种，刻意给某个人看的朋友圈吗？
比如, 那天我不小心把手机碰到了地上，弯腰捡手机的时候，衣袖又刮倒了杯子，玻璃碴碎了一地。我又生气又委屈，于是发了条朋友圈，仅那个有好感的男生可见，我期待着他能像平时一样，主动找我聊聊天，安慰我一下。
朋友圈发出去小半天，没有任何评论，也没有新消息。他看没看见，看见了为什么不来关心我一下，他完全不在意我的情绪吗？那几分钟涌上来的失望，远比我摔碎杯子来得更大。原来满怀期待的人，不一定真的能理解自己的情绪。
很多时候，我们都喜欢为自己和其他人的关系设定一个期待值：我一定是Ta最好的朋友；我们每天都聊天，Ta一定非常了解我的心思和情绪。
可一旦对别人的回应有了期望值，一旦在心里设定了ta应该要做的样子，我们就把自己的喜怒哀乐与别人挂钩，这样反而会降低自己的幸福感。其实我能想得明白，那个男生没有必须回复我的义务，就算不理解我的情绪也非常正常，是我对这件事提早做了预设，而当现实没有按我期待地发展，就觉得不应该。
所以无论面对谁，降低依赖，减少期待，才会比较容易幸福。
我觉得降低期待的另一面，其实是为自己预留了惊喜的空间。
当我们不再期待别人的安慰，反而学会自己调节情绪；当我们不再患得患失，反而能够坦然地面对离开告别；当我们不再把一些期待寄托在别人身上，那些在乎你情绪的人、那些在黑暗中拥抱你的人，就会是命运的礼物。
我想曾经意气风发的我们，应该都是这么一个在友情和爱情里容易期望太多的年轻人。那时候的我，一定是没有经历过悲伤和挫折的最初的样子。比如我对我朋友好的时候，我也希望他或者她能这样对我好，否则我就会感觉被欺骗，难受，也许是出社会后经历的多了，也许是受了一些挫折，我现在就是让自己每天过的开心，工作中多发现别人优点，多夸奖别人，沟通时希望对方支持我某些工作时多从对方角度来考虑，认真生活和工作。对于诋毁触碰了我原则那我也会毫不犹豫反击。我相信一句话就是永远相信美好的事情即将发生，开心每一天就好了，其他交给时间。在生活中，有时候降低一些期待值，你可能走得更远！如果我们都善良，磊落和真诚，我们就都应该获得幸福的眷顾。那些付诸于努力的期待和归属，都应该有一个最好最不悔恨的去处。
最近看了李松蔚老师的心理访谈节目《来都来了》，第六期讲的是当下最流行的一个病症—-“拖延症”。女主角叫李大蓝，是一名来自上海的女生。她说她总觉得自己有很多事情要做，去努力提升自己，但是自己总是缺乏执行力，总是没有办法做到。
最后的一个问题，想问问大家?你觉得你是个怎样的人? 你经常会很自卑不自信，是不是因为你对自己的期待值太高，或许是你没有真正看到你的优点。我是一个容易感动的人，不善表达，但心里一直会记得某个人某些暖心的举动，而去忘记那些不好的，所以，想的单纯，一直坚信，大家都很好。与此同时，尽量不去麻烦别人，尽量去将就别人，尽量在自己能力范围内去帮助别人。不太会拒绝，不太忍心，这样的我，独立，却有时候也会倍感委屈。
其实我很羡慕那些家里都给铺好路的人生，被捧在手心里的人，懂得如何撒娇，如何坦然的接受别人的爱，不会做的，而我，是那种，自己一个人可以干好多事情的人……好多时候，我可以寻求帮助，可是我没有，我不知道什么时候我习惯了这种不去打扰任何人的生活。
所以，我有时会觉得累，但也挺好。一个人应该经历的，终归要经历的，感受人与人之前的差异，感受付出与回报并不成正比的事实，感受你不曾感受的，心痛，委屈，劳累，但相信是值得的便无所谓了。
小孩子，为何总是很快乐，因为他们从来不曾想值不值得，为何一定要值得呢，就如当初累个半死爬到了泰山顶，它有什么意义吗？就如刷抖音，刷微博，刷剧，意义值得吗？相比于寒窗苦读，兢兢业业工作，你总是觉得荒废了时光。或许，任何一件事情，你觉得值得，有意义，就不存在不好的说法。
我们都会对未知的生活有一些向往和期待，比如那个携手一生的人，那件一直充满热情的事儿。但是生活就像抽盲盒，我们永远都不知道抽出的下一款，是隐藏款还是普通款。
作家马德说： ” 我慢慢明白了为什么我不快乐，因为我总是期待一个结果。” 所以与其让自己因为 ” 最初的期待 ” 和 ” 最后的结果 ” 较劲，不如试着降低期待着。当你对别人没有什么期待的时候，他们的安慰、帮助都是惊喜；当你对结果没有那么高的求的时候，那么事情发展的方向，无论哪条路，沿途出现的都是好风景。因为，成长大概就是这样吧，一个降低期待值的过程！但在这个过程，我希望你可以学会和自己和解，放宽心态，你会收获更多的点滴幸福感，走得更远!