营养ABC-叮!一份开学前的健康准备指南请查收-20200826

大家好,欢迎收听中国校园之声电台,这里是营养ABC,我是主播昕妍。健康科普、营养搭配,尽在营养ABC。

这周,我终于接到了大学的开学通知,时隔半年,再一次去到学校,真是有点小激动呢!然而,身处开学通知的小雀跃中的我们也被告知:在学校的一整个学期即将采取封闭式管理,也就是说,我们只能在校园里活动,不能点外卖,不能买快递,甚至连校园里的小吃一条街都即将成为禁区,那我们不是变成食堂、教学楼、宿舍三点一线了嘛,我已经提前预想到了到学校与娱乐活动绝缘的枯燥生活,也没办法,这是学校在非常时期采取的非常手段,我们应该理解,同时也给身处低风险区,防疫情意识已经渐趋薄弱的我敲响了警钟。

是呀,今年的开学季已然不同于往年,虽然疫情已经得到了有效控制,大家的神经都已经得到放松,但是我们的上学路上依然有很多隐患:来往高铁、客车人流量大,途径站点多,人流上上下下,咳嗽喷嚏,一定要带好口罩;学校宿舍已经半年没住人了,细菌灰尘肆意横生,如果有上学期不小心落下的水果,估计腐烂的连尸骨都没有了,宿舍不会已经变成蚊虫的天下了吧,一次全面的宿舍清洁必不可少,打扫一定要仔细仔细再仔细,消毒消毒多消毒;同时一定要保护好自己的身体,不要生病,否则抵抗力下降,身体就会很弱,一旦有病毒入侵,那么你的身体城池不就不攻自破了?这些都需要我们自己防护,到学校后的食堂卫生和防护检测相信学校的吧,一定会安排的很好!

明白这些隐患,我们自己应该做好那些工作呢?

  • 开学前十四天自觉居家隔离
  • 全程佩戴口罩。不管是乘坐飞机、火车等交通工具,以及在学校或到公共场所,比如教室、自习室、图书馆、超市等人流量大的地方要全程佩戴医用外科口罩或N95口罩。
  • 随时洗手很重要。减少接触公共场所的公共物品和部位;在从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后,用洗手液或香皂流水洗手,或者使用含酒精成分的免洗洗手液,洗手时要按“七步洗手法”洗手;不确定手是否清洁时,避免用手接触口鼻眼;打喷嚏或咳嗽时,用手肘衣服遮住口鼻。
  • 建议学生每日监测体温和健康状况,尽量减少不必要的外出,避免接触其他人员,并根据社区或学校要求向社区或学校指定负责人报告,如出现可疑症状(发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等),建议主动报告学校或监护人,并及时就医。在宿舍内也不要随便串门,不要过多接触费本宿舍的人。
  • 合理安排时间,保证充足睡眠。学生要养成规律的作息,合理安排作息时间,有规律的作息时间可以让学生身体形成生物钟,一旦生活节奏出现紊乱,生物钟就会被破坏,从而影响学生的听课质量和学习效率;保证充足的睡眠,要学会释放心理负担和放松心情,可有效放松神经,缓解学习压力和精神紧张,让学生在不知不觉中进入梦乡,这样有助于提高睡眠质量和身体免疫力。另外,在睡觉之前喝一杯温牛奶,或用温水进行泡脚也可以起到同样的效果。
  • 注意饮食搭配,提高学习质量。学生在早餐搭配上尽量选择一些蛋白质含量较高,营养价值丰富的食物,比如像鸡蛋、牛奶、肉类等。午餐要吃饱,晚餐要吃少,注意菜肉搭配和营养均衡,注意饮食不宜过于油腻,最好以清淡为主。
  • 学生到校应做好换气通风,各类生活、学习、工作的场所必须加强通风换气。每日通风不少于3次,每次不少于30分钟,如果使用空调,应当保证空调供风系统安全。
  • 物品消毒,对门把手、水龙头、楼梯扶手、宿舍床前围栏等高频接触的表面定期消毒。可以用含酒精的消毒液擦拭,也可用消毒湿巾擦拭。保持衣服、被褥、座椅套等纺织物清洁,可定期洗涤、消毒处理。可先用每升250毫克的含氯消毒液浸泡15~30分钟,然后常规清洗。
  • 学生用餐时要保持距离,单人单桌,尽量分时段用餐,避免人员聚集,加强餐具的清洁消毒,餐具应一人一具,一用一消毒,建议学生自带餐具。
  • 加强垃圾的分类管理,产生了垃圾要立即扔掉,不要给它在垃圾袋里释放毒气的时间。

下面我就以上内容给大家提几个物品购买的小建议:

  1. 口罩,口罩一定要多备,常备,我们在校园人流量大的地方,带上口罩,也是一层保障。除一次性口罩外,普通口罩也可以,及时清洗即可。
  2. 免水洗手液和消毒湿巾,我们在室外并不能时时处处找到可以洗手的地方,在接触了公共物品时,用免水洗手液或者消毒湿巾清洁一下,卫生又健康。
  3. 洗衣凝珠,洗衣凝珠除了洁净衣物,还具有除菌抑菌的功效,除螨效果好。
  4. 垃圾袋,常备垃圾袋,把垃圾收集起来及时扔掉。

 

最后来两个小tips,给大家科普一下正确佩戴口罩的方法和七步洗手法:
在戴口罩之前要把双手洗干净,口罩有内外两面,浅色面有稀释功能,要紧贴于面部,深色面朝外,根据自己的脸型把折面充分的展开,完全包裹于鼻口和下颌,用双手捏紧鼻夹,使口罩与面部完全贴合。
第二,正确掌握七步洗手法
第一步:首先要掌心相对,手指并拢相互揉搓;
第二步:然后洗背侧指缝,手心对手背沿指缝相互揉搓,双手交换进行;
第三步:洗掌侧指缝,双手交叉沿指缝相互揉搓;
第四步:洗拇指,一手握另一手大拇指旋转揉搓,双手交换进行;
第五步:洗指背,弯曲各手指关节,半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行
第六步:洗指尖,弯曲各手指关节,把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行;
第七步:最后要洗手腕、手臂,揉搓手腕、手臂,双手交换进行。
洗完手后用清水冲洗一下水龙头,关闭,然后用干净的纸巾或毛巾把手擦干,切记不要乱甩。

开学健康整理虽然麻烦,但是开学本身还是值得我们雀跃一下的,马上要开学了,我们还要调整好自己的生物钟,把暑假模式调成开学模式,把自己的开学用具提前整理好,制定一份可行的学习计划,以全新的面貌去迎接新学期。

本期的营养ABC就到这里了,我们下周不见不散!

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