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营养ABC-换季身体毛病多?解决方法在这里!-20200923

小编 |

大家好,欢迎收听中国校园之声电台,这里是营养ABC,我是昕妍。健康科普,营养搭配,尽在营养ABC。

秋天已经过了一半,昨天是二十四节气中的“秋分”,秋分的“分”即为"半",秋分时全球昼夜等长,秋分之后北半球各地昼渐短夜渐长,南半球各地昼渐长夜渐短,我国古籍《春秋繁露、阴阳出入上下篇》中说,"秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”,按农历来讲,“立秋”是秋季的开始,到“霜降”为秋季终止,而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。这就意味着,理论上的深秋就要开始了。而这几天啊关于秋分的热搜也是一个接一个,#今年将迎来124年来最早秋分# #秋分吃什么# #秋分节气#等等,看来大家还是挺关心秋季养生,都在微博上互相表达着关心与祝愿,我浏览了几条,比如,诶,我给大家读几条哈:斌斌子,别只顾着贴秋膘,记得保暖,多穿一点,这是对偶像的关心;忽然变冷,猝不及防,天冷加衣,这是一句比较含蓄的叮嘱;春天立下的志愿,秋天来做完善与收成,祝福收获满满,这是一句美好的祝愿;所以大家有没有觉得今年还冷的挺早的,半袖还可以扛得住吗?这是一句对天气的调侃哈,还有一句吐槽:这是初冬吧,毛呢都快穿上了;哈哈,这有位青岛的朋友说最近青岛昼夜温差确实有点大……等等我就不再念了,大家的主题思想或相互关心,或相互祝愿,或调侃天气,很是丰富多彩,我也看得津津有味,在这里呢,我也祝愿大家,今年这个特殊的昼夜平分的日子开始,保持好运,充满收获,身体健康,安然度秋!

那今天,我们就就着入秋以来常见的一些身体问题展开讨论吧!首先我们来了解一下秋分节气养生的总的思想,秋分节气养生要本着平衡、调和阴阳的原则,重视保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面的应顺应“收敛”,以平为主。

  1. 在起居方面:秋分早晚温差明显,体质虚弱、患有胃肠病或者慢性肺部疾病的人要注意早晚添加衣物,不能盲目追求“秋冻”,一些抵抗力差的人就冻不得,要结合实际气温以及自身身体条件,尤其要注意头部、腹部的保暖。但是“秋冻”不是真正的“冻”,我们也无需过快地添太多衣物,而是要适当。

另一方面,“春困秋乏”,在秋天,人们常常会有困倦疲乏的感觉,这种秋乏是补偿人在夏季人体超常消耗的保护性反应,所以建议早睡早起,不要熬夜,也不要贪睡,适当的户外慢跑,登山等活动都很适宜。

  1. 秋分过后正是开展运动锻炼的好时机。散步、慢跑、打球、游泳,或打太极、八段锦、五禽戏等养生气功均可。但应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式。
  2. 饮食:秋分时节昼夜等长,饮食养生要本着阴阳调和的原则,做到“虚则补之,实则泻之”、“寒则热之,热则寒之”。也要适当选用清润、温润的食物以防秋燥症。清润的食物可以选择雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等,温润的食物可以选芝麻、核桃、杏仁,板栗等。对着电脑的上班族可以吃点山药粥润燥,用梨皮煮水喝,皮肤敏感的人群多吃点胡萝卜、藕和木耳。深秋时适宜温补,比如炖点老母鸡配上黄芪,不仅可以补虚益气,还能提高抵抗力,血压过高、通风等病人建议喝纯粹的鸡汤,不要添加过多的补品。
  3. 情绪:秋分节气的情志调节只要是保养神志、收敛神气,减少悲秋情绪。也可在秋高气爽之时,与亲朋好友一道登山畅游,饱览美景。

这四个方面照顾好,我们的身体才能更好地适应换季。但是,最近我身边已经有好多朋友跟我抱怨说身体最近出现很多小毛病,比如大把落发啊,手背皲裂啊,唇干舌燥啊,鼻子干鼻子堵啊,还有便秘心烦的,这些平时困扰大家却不被大家重视的小毛病,其实都是换季过后身体的小反应,早点调整一下,状态就快一点回来!我来总结一下入秋常见身体问题的解决方法吧。

  • 腹痛腹泻,胃不舒服

通常立秋到秋分被称为长夏,人在经历漫长的酷夏,大量进食生冷食物以后,多有脾胃功能减弱的现象,此时在“贴秋膘”等进补前,更需要一个调理期,可以选择吃一些助消化、有营养、消暑化湿的食物来吃,如鱼、山药、红枣、莲藕等,也可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。有的童鞋还没有完全走出夏季,饮食习惯还延续着夏天,喝冷饮,吃雪糕,吃西瓜,其实啊,立秋之后就应该逐渐改变饮食习惯,调整饮食了,这都秋分了,天气逐渐寒凉,可不敢再吃生冷食物了,尤其是体弱者,否则很容易因为吃凉了发生腹痛腹泻等消化道疾病,建议多吃一些菱角、板栗等调理脾胃的食物。

二,感冒

中秋是气候转换的分界点,虽然天气凉爽,但还停留在温燥阶段。这个时节注重养肺,还要注意提高身体抵抗力,预防感冒咳嗽等上呼吸道疾病,在饮食上吃点滋阴润肺的食物,买点长山药啦,梨之类的多吃点,有润燥功效。

  • 通便不畅

进入秋季后天气逐渐干燥,身体内水分随之蒸发,肠道黏膜变得干燥,随之而来的就是让我们难以启齿的便秘。上洗手间一上就是一个小时,甚至还会出现便血的情况。秋季便秘可以从饮食上调理,吃一些润肠以及促进胃肠道蠕动的食物,比如香蕉、苹果、芹菜等,日常喝点酸奶和蜂蜜水。

  • 毛发脱落,皮肤皲裂

天气转凉,不少人发现头发掉个不停,就特别担心。对此专家解释,成团地掉头发也未必是病,秋天因为新陈代谢的原因,本来就容易脱发。普通人每天都要掉发,一般在几十根左右。秋天到来气温下降,为毛囊输送养分的毛细血管收缩,毛囊得不到充分营养,头发容易干枯脱落,这属于生理性落发,属于正常的新陈代谢。专家给秋季容易掉发者一些建议:如果一段时间掉发严重,要尽量避免烫发染发,因为化学药水和高温更容易对头皮造成刺激;每日坚持梳头,可以除去表面的污垢和解开缠绕的死结,同时也是对头皮的按摩,有利于毛发生长;补充足够营养,多吃含铁、钙、锌的食品和维生素A、B、C及蛋白质多的食品;保持良好的心情和充分的睡眠,避免过度激动、紧张和烦躁情绪。

在秋冬季节皮肤皲裂也是一个较为常见的问题,秋季空气中水分含量较少,皮肤容易缺水,从而产生起皮、干痒的症状。我们在秋季要特别注意皮肤的补水,选择温和性的洁面产品和护肤产品,每天在洁面之后要尽快地使用补水保湿的水乳精华来锁住脸部肌肤的水分,身体上可以使用身体乳来进行滋润。

  • 舌干少津,鼻干唇裂

舌干少津的问题依旧是秋季干燥的表现,还是得补水,多喝水,白天喝点盐水,晚上喝蜜水,多吃上面提到过的水果蔬菜,可以吃一些酸性水果,多吃点菜汤、粥汤,辛辣的热性食物就不要吃了。嘴唇同脸部肌肤一起都是暴露在空气中,秋季缺水的情况也是常见的。我们要注意唇部的滋养,通过多喝水或者使用护唇产品来保护嘴唇。平日里当嘴唇出现干皮现象时,尽量不要用手去撕扯,以免出现流血的情况。而饮食上最好是以新鲜的蔬菜水果为主,忌辛辣刺激,才能更好地保护唇部,避免其干裂。

鼻子干燥疼甚至有血丝也是秋季缺水上火的表现。首先要补充水分,加快身体里面的血液的代谢和循环,改善鼻腔里面的血液输送,减少鼻子出现干燥的表现。可以试试用冷水时不时冲洗一下鼻子,这样可以增加身体的免疫功能和鼻腔里的抗病菌功能,可以明显改善鼻子干燥,最后多吃点富含维生素的水果蔬菜,帮助恢复鼻粘膜,让鼻子更加湿润。

这几种是主播发现的身边人群在入秋以来出现的一点小毛病,我的坐标在北方地区比较干燥,天气也渐渐凉爽,昼夜温差变大,大家早晚把长袖外套穿起来,那么南方地区的小伙伴最近可能有部分地区下雨,大家要注意祛湿保暖,有什么小问题别忘了去我的微博下留言。本期节目就到这里了,今天依然给大家分享一首好听的歌曲作为结尾,下周同一时间我们不见不散。

                           

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