熬夜拜拜，行动起来
你有没有一个习惯，就是不管多晚躺下，都得玩一会儿手机玩困了才要睡觉？或许是刷刷短视频，或许是上王者峡谷转一圈，时间或长或短，不过似乎从你保留这个习惯开始就再也没有早早睡过。
你有没有一种无奈，就是每天的To Do List似乎做也做不完，成堆的作业和工作任务总是在晚上出现，让你很难有一个安逸放松的夜晚，夜深人静之时忽然思绪纷飞，从工作中出来已是凌晨两点。
你有没有一次后悔过，就是没能忍住又点开了电视剧的下一集，就这样一直看到大结局，你顶着哭红又泛青的“熊猫眼”从剧中回过神来，望了眼窗外微微泛白的天空，独自懊恼，又熬夜了。
熬夜，似乎成为一种普遍的现象。在外忙忙碌碌一整天，好不容易到了晚上，终于有了一点自己的娱乐时间，当然要做一些自己喜欢做的事情，自然就不觉得时间过得快了，夜，也就这样悄然流逝了，而我们的身体，也悄悄发生了改变。
很多人在熬夜的时候可能感觉不到身体出现哪些变化，因为有些变化是潜移默化的，要时间长一点才能看出来。但是有一个症状比较明显，就是当你睡眠不充足的情况下，身体会释放出很多的应激激素皮质醇，而这些激素会分解皮肤当中胶原蛋白。胶原蛋白在减少的情况下，就容易出现皮肤变黄，变暗淡无光，眼睛浮肿的情况，最明显就是黑眼圈。说到这里，主播忍不住想默默地吐槽一句：那些熬夜急救护肤品真的有用吗？每次买来我都会后悔，为什么我要选择相信这些广告，而不选择自己早早睡觉呢？什么鬼长期使用才能见效，我长期早睡效果还更佳呢！
好了，言归正传。充足的睡眠能够让我们的大脑得到充分的休息。很多上班族在经过了一天的脑力运动之后，在晚上如果还加班熬夜的话，就会导致大脑一直处于一个超负荷的状态，很容易影响大脑的健康，也就容易导致记忆力下降，影响工作以及学习的效率。所以说充足的睡眠，是可以有助于我们大脑进行思考以及学习能力的提高。
有不少人不懂自己为什么会变胖，明明吃东西吃的很少，却莫名其妙的就变胖了。这可能就是因为睡眠不足的情况下，体内的激素会失衡，并且会影响到我们的甲状腺激素的分泌。当体内甲状腺激素发生了异常，就容易导致我们变成易胖体质。
最近几年，抑郁症成为了大家关注的话题，在相继有人因为抑郁症而自杀之后，如何预防抑郁就成了大家比较注重的一大问题。有研究证明，如果长期睡眠不足的话，就容易导致精神衰弱和抑郁症。而神经衰弱的人，是更加难以入睡的，所以说这基本就是一个恶性循环。因此保证睡眠充足是很有必要的。
人们的交感神经应该是白天兴奋，晚上休息，但是熬夜的时候，交感神经是一直处于一个兴奋的状态，那么在第二天的时候，因为交感神经没有得到休息，就容易不那么兴奋了。就会导致人没有精神，注意力不集中，或者是头晕头痛等等。
长期的熬夜，对眼睛是非常有害的，不仅仅是会出现黑眼圈，还容易导致眼睛出现干涩疼痛的现象，甚至还有人得了干眼症。很多近视眼都是因为熬夜玩手机玩出来的。
经常熬夜，对于身体健康肯定是不利的，我们的身体方方面面都可能出现问题。上面六点你中了几条？从今晚开始早早睡觉还来得及！我们必须要养成早睡的习惯，如果是睡不着的话，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，有助于身体处于一个平静的状态，快速的帮助我们入眠。只有睡眠充足了，我们才有足够的精神去应对工作以及生活中的压力，这样我们的健康才能有所保证。
那么超过什么时间睡觉才算熬夜呢？传统医学和现代医学分别给出了答案。
我国传统医学认为，子时（23点-1点）胆经旺盛，人们适合处于睡眠状态；
丑时（1点-3点）是肝经最为旺盛的时候，这时候人们需要处于熟睡状态；
寅时（3点-5点）的时候是人们肺经活跃的时候，人们在这个时候同样需要处于熟睡状态，才能养肺补气；
卯时（5点-7点）的时候是大肠经开始活动的时候，人们需要开始排便排毒，所以这时候是人们适合起床的时间。
所以从传统医学看来，超过十一点睡觉，就会影响人体的脏器，所以我们可以认为超过十一点就算是熬夜。
而在现代医学中，将熬夜定义为不规律的睡眠周期，打个比方说，你每天都是十点睡觉，但是某一天你凌晨一点睡觉了，那么这天就算是熬夜了。也就是说，熬夜就是睡眠时间不规律，睡眠周期发生紊乱。
现代医学中提出，人体是有一定的适应性的，如果一个人每天都是在一个相对固定的时间入睡、起床，并且拥有一个足够的睡眠时间，那么这就是一个可以被自身所适应的作息时间，并不算是熬夜。
不过，现代医学同样提出，虽然有一个相对固定的睡眠周期不算是熬夜，但是长时间的晚睡也是不利于健康的，因为人体对于外界的光、温湿度等环境因素都是有感应的，人体中的松果体就是根据这些分泌一种褪黑素，这种物质影响着我们人体的生理节奏，也就是常说的生物钟，长期的晚睡会对生物钟造成较大的影响。
上面的两种说法表明，熬夜并没有一个明确的界限，跟个人本身的生物钟和适应力有关，但即使已经形成固定的生物钟，晚睡本身也存在健康隐患，会打乱生理节奏，不利于人体器官休息排毒。
听到这里你是不是想说：“妈妈，我再也不要熬夜了！”长期熬夜如何慢慢调整作息呢？生活经验告诉我们：作息时间似乎完全不是我们自己控制的，而是取决于“当时”我们所处的情境和最感兴趣的事情。所以我们要做的不是强制地控制我们的作息时间，因为控制力是有限的，也许大家也试过，我们没法每天都控制自己去做一些我们本来不愿意做的事情，比如抛开手机电脑，准时上床，集中精力睡眠等等。
我们不需要强制自己调整，但我们可以选择一种合适的情境来让自己获得一个正常的作息时间。
想拥有正常的睡眠，我们更多的是需要改变我们所处的情境，那么如何更好地做出改变呢。
改善睡眠和作息的方法有很多种，每种方法适用于不同症状的睡眠问题。很多睡眠相关的书籍都提出了大量科学或者物理的解决方案，比如”睡眠循环“”增加运动量“”睡前不能玩手机或其他电子设备“等等。但仅拥有解决方法还不够，这只是第一步。
把解决方法执行到位，才能解决问题，所以要改变你的作息时间，你要想好怎样做才能让你到点正好想睡觉。
比如，你可以要求自己早上早点起床，午觉早点醒来，晚饭不要吃太撑，这样晚上时间差不多的时候困意自己就来了。
又比如，你在下午可以多做一个小时的运动，消耗一些身体能量，晚上自然就没有那么多精力熬夜了。
再比如，你可以在晚饭后玩一会儿手机以供娱乐，到了睡前的时候，把经常玩的手机换成一本纸质书，我想看上几页，你一定就会想要睡觉了。
为什么道理我都懂，还是做不到？
为什么我们做不到? 这是一个伪命题，真实情况也许还是我们的情感面的喜好让我们无法好好入睡。或者我们没有调动情感面去改变自己的习惯，做出改变并不意味着失去，而是为了获得更大的自由。
如果你已经听到这了，说明你已经有了改变的信念。这个时候你的情感面已经被调动了，所以趁热打铁，去做一些实际的改变吧！
希望你有一天能够体会到“晚睡不如早起”是怎样的乐趣，不要觉得熬夜能让你的一天变长，nonono，早起才能；知道熬夜会让你的身体负荷过重吧？早起可不会哦。早日跟熬夜说拜拜，心动不如快点行动起来！
今天的节目就到这里啦，一起早睡打卡，你超棒的！