啊喽哈，小耳朵们大家好，感谢收听中国校园之声营养ABC，我是昕妍。
不知不觉暑假已经半个多月了，半年多没去学校，就在家里过着留守生活的我不洗头不出门已成常态。诶，不会也有耳朵和我一样吧？当我发现我的头发变得干枯打结梳不通的时候，我慌了！作为一个遗传性发量少的法学生，我是很珍惜我的头发的。头发就像是我们的第二张脸，对我们的颜值影响很大，头发也是由蛋白质构成的，它的健康同时也反映着身体的健康状况。作为我们身体的一部分，我们的头发也需要营养，护理不当，头发就会干枯毛燥，甚至掉发。我查阅了很多资料，明白了头发发质变差的原因，通过护理和食疗的方式，坚持了一段时间，头发的情况好转了许多。我是这样做的：
首先自测一下自己的头发是否健康，抓一把看是否如绢丝般嫩滑，是否不易脱落，富有弹性且有光泽，用梳子梳的时候感觉平顺，表面不毛躁，极少产生静电。如果出现与以上有不同的地方，就说明你的头发出现问题啦，然后我明确了一些常见的头发问题，比如： 干枯、分叉、脆弱、没有光泽，脱发， 皮屑过多，白发。营养不良，用脑过度，失眠，使用碱性洗发水，烫发，电发和染发都可以引起头发的各种问题。我就属于护理不当烫染受损后头发干枯、脆弱这一类型的，明确了自己的发质问题的类型，然后我又查找了一些常见问题的处方和护理要件。
问题一：开叉
洗发时用ph值过高的洗发精以及常用吹风机的人头发易分叉。在护理时注意勤剪分叉的发尾，多擦营养发乳，梳理时应柔和缓慢。平时多服用维他命A,B,C,D,E,以防止头发干燥。
问题二：脱发
每天掉发超过70根以上，或很短的头发就掉下来，均属于脱发现象。原因是营养不良，血管障碍，皮脂分泌不足，维他命摄取不足以及染发频繁等。护理手段是补充营养，多按摩头皮，勤梳理。不要以为越梳头发越少，只要注意轻轻的梳就可以了。
问题三：油性头发
选择油性专门洗发液，发型一般选短与中短为宜，以便于清理。梳发时可在梳子的齿间放上一片棉花或者棉质纸，梳头的同时，油脂会被吸干。这样可使头发不易沾灰及因油多而粘成块。
问题四：干性头发
这类头发分泌不足，清洗时洗发液要选择专门的，而且用量一定要少，边洗边泼水以减少搓揉时的摩擦。护发物品在头上多留点时间，以求尽量吸收，洗干净后自然风干，少用吹风机。
问题五：染烫受损
烫过的头发或多或少都会被损伤，因为烫发液很容易伤害发质。所以头发不宜多烫。如果烫了，平时的护理变要加倍小心，用含有蛋白质的油性护发素洗发，洗时轻轻搓揉，并将发膏停留在头上一刻钟左右，最后用温水洗清。问题较严重的，可在上好护发素后再用浴帽将头发包起捂一分钟，再洗净。用吹风机时开冷风档。
问题六：头皮屑
如丝般的发丝中夹杂着雪花似的头皮屑，十分不雅观，尤其是深色服装，肩头一片白面儿格外刺眼，令人尴尬，出现此症状的人往往是由于睡眠不足，精神亢奋，肠胃功能失调，致使油分补充不足。
内部调理，改善自己的不良习惯，外部护理则是选择含有ZP,PTO成分的洗发液。但这些药物会使头发变得干燥，难梳理，不宜长期使用，隔周使用最好。
针对脱发和头皮屑过多等问题使用外用药只可以暂时改善症状，停用后很快又出现，不能根治。养成良好的作息习惯，少烫染，才能从根本上长期解决我们的发质问题。
所以针对我的发质情况，我改善了作息，每天都梳头发，把头发梳通，清洗头发的时候洗净并保护头皮，使用ph值较低的洗发液，每次洗头发都用护发素，每天都会使用水润霜涂在发根分叉干枯的地方，定期使用发膜，补充头发的水分和养分，发质有了明显的改善。
除了护理方面的注意事项，食疗进补也很有用。头发的主要成分是铁和蛋白质。一旦
我们的饮食中缺乏铁和蛋白质，毛囊很容易缺乏营养导致其受到限制，严重者可造成脱发。因此，为了头发健康，我们还要做到饮食规律、营养均衡，补充头发所需要的营养。
1.补铁。
经常脱发的人，体内会缺少铁含量。应该多吃熟花生、菠菜、鲤鱼、胡萝卜等含铁丰富的食物。
2.补充植物蛋白。
头发干枯，发梢开裂是因为缺少植物蛋白，它是护发必要元素。应多食豆类、黑芝麻、玉米等含大量植物蛋白的食物。
3.吃葡萄干。
葡萄干含铁量十分丰富，有利于血色素的产生，血色素可促使血液将营养成分送到身体的各个组织和器官，增强头皮的血液循环，促进头发的生长。
4.补充维生素E。
新鲜莴苣、卷心菜和黑芝麻等食物中存在大量的维生素E，它能抵抗毛发的衰老，促进细胞的分裂，加速毛发生长。
5.牛排含有丰富的锌、铁和蛋白质。
因为头发的绝大部分营养都是来自蛋白质，所以高蛋白的牛排也是很好的食物选择，促进头发的健康生长。
6.鸡蛋和奶制品。
奶制品，是蛋白质和多元营养的优质来源；鸡蛋中含有丰富的硒和镁，这些矿物质都会促进头发的健康生长。
7.维生素C含量较高的水果。
维生素C可以起到健发作用，因为它可以促进身体对铁更好地吸收，在胶原质的生长中起着决定性作用。
通过护理和食补，可以很好地改善发质，我的头发现在很亮也不掉发了。
那么吃黑色食品能使头发变黑吗？答案是可以。头发颜色不太黑，干枯发黄应该是由于肝肾阴虚引起的，和营养不良、精神紧张、心理压力大等有关系。一般黑色食品都有此类效果，包括黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、乌鸡等，这些食物只要长期服用，对改善发质、促进头发乌黑油亮应该是有很大帮助的，一定要坚持才会有效果。
生姜抹头皮可以促进生发吗？这个答案是不能。因为生姜具有刺激性，一些过敏性肌肤可能不耐受，就会造成过敏。 长时间使用不只会刺激头皮，还可能损伤毛囊。而且生姜涂抹只能轻微促进血液循环，生发效果比较轻微，需要长期坚持使用才能见效，而长期使用对头皮刺激性太强，根本不合适 。
头发营养的护理与食补，你get了吗? 从科学出发，不要病急乱投医。本期节目就到这里了，下周同一时间我还在这里等着你们。